ão há regras para o corpo. Cada pessoa deve sentir-se bem com aquilo que acredita ser o melhor para si mesma. Muitas pessoas possuem objectivos específicos quanto ao corpo, como chegar a um determinado peso, vestir determinado número de roupa, ter um corpo mais musculado ou mais definido.
Tem de fazê-lo por vontade própria, sem cobranças externas ou sociais. Se um dos seus objectivos for perder barriga, está no lugar certo.
Não deve acreditar em receitas milagrosas para lá chegar, ou impôr a si mesma o dever de ter uma barriga definida. O importante é o seu bem-estar e ter a consciência de que a paciência e a disciplina são factores importantes.
O processo de perda de gordura abdominal está directamente ligado à alimentação. Pode fazer exercícios até ficar esgotada, mas se a sua alimentação não for a correcta, infelizmente não terá muitos resultados positivos.
A alimentação saudável é essencial para o bom funcionamento do organismo. Quando comemos mal ou por excesso, há uma acumulação em forma de gordura no tecido corporal. Ou seja, o seu objectivo de reduzir a gordura abdominal é atrapalhado pela má alimentação.
Então, a primeira dica que damos para perder a barriga em casa é cuidar da alimentação:
- Tenha novos hábitos alimentares;
- Consuma alimentos ricos em fibras (frutas, verduras e legumes). Estes alimentos fazem com que o intestino funcione melhor, além de aumentar a sensação de saciedade;
- Hidrate-se correctamente, para ajudar a melhorar o funcionamento do organismo e também eliminar as toxinas do seu corpo;
- Elimine o açúcar;
- Reduza o consumo de alimentos industrializados e refinados;
- Troque carboidratos refinados por carboidratos integrais;
- Evite alimentos ricos em glúten;
- Elimine bebidas alcoólicas e refrigerantes da sua dieta, porque causam inchaço abdominal.
- E o mais importante: procure um nutricionista para preparar um plano alimentar exclusivo para si, porque o que funciona para uma pessoa, não funcionará necessariamente consigo.
E o que pode atrapalhar os seus resultados?
- Alimentação rica em carboidratos refinados;
- Açúcar;
- Bebidas gaseificadas;
- Álcool;
- Cigarro.
- Mastigação não correcta dos alimentos
- Excesso de comida industrializada e consumo de alimentos em quantidade exagerada.
Assim sendo, seleccionámos alguns exercícios físicos para ajudá-la no processo.
A perda de peso, a alimentação correcta e os exercícios físicos agregam uma série de benefícios para o corpo e a mente, que vão muito além da perda de peso.
- Agachamento
O agachamento é um dos exercícios mais completos. Trabalha as pernas, glúteos e abdómen.
A execução deve ser feita de forma correcta para evitar lesões e dores. Deve manter o olhar voltado para frente e evitar olhar para baixo. As costas devem ficar rectas durante toda a execução. Contraia o abdómen, pois ajuda a evitar dores na lombar e estabiliza a coluna.
Meta os glúteos para trás e deixe os pés paralelos ao quadril. Desça como se se fosse sentar numa cadeira, fazendo um esforço para não curvar a coluna e nem deixar que os joelhos ultrapassem a linha dos pés. Desça até que os joelhos formem um ângulo de 90° e suba novamente.
2. Prancha lateral com torção
A prancha lateral com torção é um exercício isométrico que ajuda a fortalecer a musculatura do core (região central do nosso corpo). Fique de bruços e apoie os antebraços no chão. Estenda as pernas e apoie-as com a lateral dos pés no chão, deixando o abdómen levemente torcido. Erga os quadris e mantenha essa posição por 20 segundos. Depois vire e faça do outro lado.
3. Prancha frontal
A prancha frontal também é outro exercício isométrico. Neste caso é um pouco mais fácil do que a lateral com torção, mas também queima muitas calorias!
Apoie os cotovelos e antebraços no chão, na mesma direção dos ombros. Alinhe as pontas dos pés com os cotovelos. Contraia o abdómen e mantenha a coluna recta. Tente manter-se nessa posição por 30 segundos e descanse. Repita 3 vezes.
4. Agachamento com saltos
Junte o agachamento com o salto para ter um gasto calórico maior. O princípio é o mesmo para a parte de agachar. Porém, ao subir, salte sobre os próprios pés, com os braços erguidos para o alto. Ao retornar ao chão, repita o movimento de agachamento. Faça de 12 a 15 repetições.
4. Aeróbicos
Os aeróbicos são essenciais para a perda de peso e não podem faltar na hora de perder a barriga. O que não faltam são opções para todos os gostos: corrida, caminhada, natação, spinning, pilates, lutas, bicicleta, entre tantos outros. O importante é encontrar um que se adeqúe aos seus gostos e também que consiga fazer confortavelmente.
Os resultados podem demorar, mas se se comprometer, eles virão, desde que tenha disciplina e paciência!
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