A Nutricionista Djamilah Morgado esclarece: Dormir bem ajuda a manter o peso saudável?

Um sono de qualidade e por um tempo correcto, pode trazer diversos benefícios à saúde do organismo em geral.

Especialistas recomendam em média 8 horas de sono por dia, sem interrupções.

Este número pode variar de acordo com a idade de cada indivíduo e as necessidades de desenvolvimento do eu corpo.

Para nos ajudar sobre  se de facto dormir bem ajuda a manter o peso saudável, Djamilah Morgado, uma Nutricionista apaixonada por reeducação alimentar e emagrecimento saudável, em entrevista com à Chocolate começou por comentar:

“Dedico parte da minha vida a ajudar as mulheres que querem emagrecer de forma definitiva buscando o equilíbrio entre o corpo e a mente.

Acredito que comer pode ser uma experiência nutritiva e prazerosa, sem prejudicar o peso.

O equilíbrio do peso está ligado a diversos factores do nosso estilo de vida e um dos aspectos importantes quando se fala em peso saudável é a qualidade do nosso sono”, teceu.

Para a nutricionista, o descanso faz parte do ciclo natural e é importante para a saúde, já que muitas reacções do corpo, inclusive a renovação das células, acontecem enquanto se dorme.

“30 a 40% da população queixa-se de pouca qualidade de sono. Algumas sentem dificuldade em dormir, outras acordam demasiado cedo ou têm um sono intermitente (acordam durante a noite), não conseguindo atingir os estágios mais profundos do sono e que geram os benefícios para o corpo”.

Então por que devemos ter um sono de qualidade?

Para esta questão de partida, Djamilah é da opinião de que um sono que não permite ao corpo o descanso profundo, provoca alterações a nível do nosso metabolismo e das nossas hormonas, o que pode contribuir para a irritabilidade, nervosismo, aumento da depressão, menor capacidade física e mental ao longo do dia, perda de massa muscular e ganho de peso, já que hormonas como o cortisol, a leptina e a insulina, que regulam a fome, a saciedade e o depósito de gordura no corpo, alteram-se.

A nutricionista Djamilah Morgado sonha em proporcionar uma experiência agradável com o emagrecimento e com resultados duradouros, para o maior número de mulheres, a partir de valores como competência técnica, ética, profissionalismo, inovação e com respeito à individualidade de cada uma. E por conta disso, elaborou um esquema de como dormir melhor.

1. Ter regularidade nos hábitos e horários – principalmente o horário de jantar e dormir;

2. Entender o seu ritmo biológico: algumas pessoas precisam de menos horas de sono para repor as energias então o mais importante é ter um descanso total ao dormir e não apenas dormir muitas horas;

3. Ter uma alimentação equilibrada: comer bem ao longo do dia; jantar cedo e incluir alimentos que têm propriedades sedativas e ajudam a relaxar.

E em conclusão, a nutricionista teceu algumas considerações sobre os alimentos que ajudam no sono.

“Alguns alimentos ajudam na formação da serotonina, uma hormona responsável pela sensação de relaxamento e bem-estar e que promove o efeito sedativo e relaxante no corpo.

•       Tubérculos como a banana-pão, a mandioca, a batata-doce;

•       Gorduras boas que encontramos no cacau 100% natural, nas castanhas, amêndoas, no abacate, no coco e no azeite de oliveira extra virgem;

•       Aveia – é sedativa graças à acção da Avenina, substância presente na sua composição, e pode ser preparada em forma de sopa, de cereal matinal, papa etc;

•       Alface – produz um efeito relaxante e sedativo. Uma salada de alface à noite ou um chá de alface ajudam no sono;

•       Camomila – também tem um efeito relaxante. Um chá de camomila antes de dormir é uma boa opção;

•       Café de cevada – não tem cafeína e tem efeito calmante;

•       Mel – o mel tem propriedades sedativas. Pode usar algumas gotas no seu chá.

•       Maracujá – o maracujá tem efeito calmante natural.

Agora que sabe mais sobre a importância do sono, que tal adoptar as orientações e cuidar cada vez mais da qualidade do seu? Comece com pequenas mudanças, mas experimente”, apelou.