É importante manter-se hidratado durante todo o ano, mas, claro, nos meses mais quentes torna-se ainda mais essencial. Quando está muito calor perdemos água através da pele, assim como através dos pulmões, rins e aparelho digestivo.
Isto significa que todos devem conhecer (e estar atentos) aos sintomas de desidratação. Não os conhece? Kelly Jones, uma dietista, enumera os mais comuns.
* Tonturas: “Quando o volume de sangue diminui devido à perda de água pode sentir uma sensação de fraqueza ou tonturas”. Explica ainda que a transpiração e a actividade vigorosa podem esgotar os electrólitos e o açúcar no sangue, causando tonturas;
* Inchaço ou obstipação: Para os indivíduos que sofrem cronicamente de desidratação ligeira, a obstipação pode ser um problema permanente;
* Sede: Quando começa a ficar desidratado, os seus receptores na área do hipotálamo do cérebro são estimulados, o que leva a beber água e outros líquidos;
* Urina escura: Geralmente, “o hipotálamo também deteta uma menor concentração de água e aciona a glândula pituitária para dizer aos rins para reabsorverem mais água”. Isto resulta em urina escura e mais concentrada.
* Mudanças de humor e ansiedade: Quando não ingere líquidos suficientes, os seus sentimentos de irritação e negatividade aumentam.
* Falta de suor: Quando estamos com demasiado frio, o nosso corpo conserva o calor. Quando estamos demasiado quentes, suamos, o que nos ajuda a arrefecer. Infelizmente quando estamos “desidratados, a capacidade do nosso corpo de produzir suor fica comprometida”.
* Confusão mental: Declínios cognitivos na atenção e coordenação devem-se ao facto de o nosso cérebro ser constituído por 75% de água.
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